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瑜伽瘦腿最有效的动作_瑜伽瘦腿最有效的动作

来源:元宇宙网 2023-05-15 14:58:35

哈喽 小伙伴们 ,今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到瑜伽瘦腿最有效的动作_瑜伽瘦腿最有效的动作方面的一些说法,有的小伙伴还不是很了解,今天就给大家详细的介绍一下关于瑜伽瘦腿最有效的动作_瑜伽瘦腿最有效的动作的相关内容。


【资料图】

1.提踵伸展:动作:

1.腿比肩膀略宽。站起来时,先吸气,抬起脚跟,收紧腿部肌肉,挺胸收腹臀部,双手五指分开,尽量拉伸;

2.然后呼气,双手握拳,慢慢放下脚跟;

3.动作重复几次,整个练习过程中注意呼吸和动作要慢。

效果:可以帮助拉伸腿部肌肉,加速腿部脂肪燃烧分解,增加腿部柔韧性,减少腿部多余脂肪。

2.侧卧拉腿式:动作:

1.侧卧在地板上,左臂撑地,左手托住头部侧面,保持自然呼吸;

2.然后吸气,弯曲右腿,右手抓住右脚;

3.呼气,右手拉起右腿,右膝保持伸直,约5秒后慢慢放下右腿;

4.另一侧练习前,重复动作3次。

效果:可以帮助拉伸腿后韧带,不仅有助于增强腿部的韧性和柔韧性,还可以拉伸腿部肌肉,减少腿部脂肪,有效瘦腿。

3、仰卧抬腿:动作:

1.仰卧,调整呼吸。先吸气,慢慢抬起双腿,离开地面约30cm,保持自然呼吸,坚持15秒;

2.吸气,然后抬起双腿离地约60cm,自然呼吸,保持15秒;

3.再次吸气时,保持双脚向上脱离地面90cm,保持深呼吸15秒;

4.最后,慢慢放下腿。

效果:可以帮助增强腹部和腿部的肌肉力量,有效燃烧腿部和腹部的脂肪,收紧腿部肌肉。

4、深蹲提脚跟:动作:

1.身体站立,双腿并拢,双手自然放在身体两侧;

2.吸气,双臂自然向前伸展,与肩同宽;

3.再次呼气,双腿向下弯曲,抬起脚跟,直到大腿与地面平行;

4.吸气的同时慢慢站立,重复这个动作5次左右。

效果:不仅可以帮助强健小腿,增强体力,消除长时间坐着造成的腿部肿胀,还可以去除腿部和臀部多余的脂肪,有效塑造腿部和臀部的线条。

5.抱腿:动作:

1.坐在地板上,慢慢抬起右脚,用左右手的手肘握成一个环,尽量保持右腿紧贴胸部,左右轻微晃动身体;

2.松开右腿,放下右脚踝,恢复动作后在另一侧重复练习。

效果:可以帮助充分拉伸腿部,强化腿部肌肉线条,燃烧腿部多余脂肪,美化腿部线条。

6.乌龟风格:动作:

1.先坐下后,试着把腿打开。注意这个时候腿不要有硬的感觉。

2.呼气,慢慢向前弯曲,前臂紧贴地面,深呼吸几次(如果可以的话前臂要贴着地面);

3.然后双手分别抓住双脚脚趾;

4.如果上半身不能贴地,用双手支撑上半身,感受腿部内侧的张力。

功效:可以帮助拉伸腿部肌肉,美化腿部线条,刺激腿部血液循环,调节月经。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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